10 sposobów, jak zmotywować się do ćwiczeń

W życiu każdego człowieka nadchodzi moment, gdy stojąc przed lustrem i patrząc na własne odbicie, postanawia coś zmienić. Wczoraj, dokładnie 21 marca rozpoczęła się wiosna. Pewnie wiele osób wyznaczyło sobie fitnessowe cele. Wkrótce nadejdą wakacje, a przecież każdy chciałby dobrze się prezentować idąc, przez plażę. Nie zawsze jednak wszystkim wystarcza chęci i zaparcia do realizowanie swoich postanowień.
Przedstawię wam dziś 10 sposobów, dzięki którym będziecie zmotywowani do ćwiczeń i osiągniecie wymarzoną sylwetkę.

1. Początki są najtrudniejsze 

Zaczynaj powoli. Jeżeli twoje ciało nie jest przystosowane do zmęczenia, nie przeciążaj go. Będąc na siłowni pierwszy raz nie powinieneś porywać się na największe sztangi, ponieważ nic dobrego z tego nie wyniknie, a istnieje szansa, że zrobisz sobie krzywdę. Tak samo jest z ćwiczeniami. Nie rób czegoś, czego nie jesteś w stanie zrobić, bo błędnie wykonywanie masy powtórzeń, może spowodować kontuzję. Jeżeli decydujesz się na program treningowy, to wybierz taki, z którym sobie poradzisz. Większość z nich jest dostosowana do osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami, ale posiadają również swoje dalsze, bardziej zaawansowane wersje, które przeznaczone są dla osób regularnie trenujących.

2. Dbaj o siebie

Podejmując się jakiegoś planu, musisz pamiętać, że potrzebujesz energii. Żeby ją posiadać, nie wystarczy się odpowiednio odżywiać. Powinieneś także spać ok. 8 godzin w ciągu doby. Brak siły będzie sprzyjał wymówkom, więc lepiej nie poddawaj próbie swojej wytrwałości, bo ona także ma swoje granice.

3. Dobieraj odpowiednie ćwiczenia

Podczas wybierania ćwiczeń, weź pod uwagę swój stan zdrowia i predyspozycję. Zdecyduj się na takie programy treningowe, których wykonanie nie jest dla ciebie ani zbyt trudne, ani zbyt łatwe. Dostosuj sobie poziom trudności, bo tylko poprawnie wykonywane ćwiczenia w odpowiedniej ilości pozwolą ci wyrzeźbić mięśnie. Ważna jest także różnorodność. Wykonując inne ćwiczenia, rozwijasz wszystkie partie mięśni danej części ciała. Weźmy pod uwagę brzuch. Logicznie rzecz biorąc, szybciej znudzi Ci się wykonywanie samych brzuszków, niż spięć, skrętów czy rowerka. Pierwsza wersja również nie rozwinie twoich mięśni tak dobrze jak druga.

4. Dąż do sukcesu małymi kroczkami

Wszystkie postanowienia dziel sobie na małe części. Każde kolejne niewielkie zwycięstwo, przybliży się do upragnionego celu. Łatwiej będzie Ci wytrwać, widząc jak wiele już osiągnąłeś. To, że od czasu do czasu coś nie wyjdzie, nie znaczy, że jesteś skazany na porażkę. Czasem musisz cofnąć się krok w tył, żeby zrobić dwa w przód. Ciesz się z każdego, nawet tego najmniejszego, sukcesu.

5. Razem raźniej

Znajdź sobie partnera do treningu. Ćwicząc razem, będziecie odczuwali większą satysfakcję. Z czasem zaczniecie między sobą rywalizować. Jeżeli jedna osoba będzie miała lepsze wyniki, druga będzie dążyła do ich pobicia. Nikt nie będzie chciał być gorszy, co zapobiegnie rezygnacji którejś ze stron i będzie sprzyjało ciągłemu dążeniu do perfekcji.

6. Słuchaj muzyki

Muzyka jest dobra na wszystko. Odpowiednio dobrane piosenki zmotywują cię do działania oraz dodadzą siły do realizacji swoich postanowień. Możesz ich słuchać przed, po i w trakcie treningu, jednak jeżeli biegasz po mieście czy jeździsz na rowerze, zachowaj ostrożność i obserwuj otoczenie.

7. Przechytrz wymówki

W pewnym momencie wykonywania twojego treningu zacznie się niechęć. Ogarnie cię zwątpienie, zaczniesz się zastanawiać, czy to ma jakikolwiek sens. Właśnie wtedy musisz się zaprzeć i ciągnąć to dalej. Każdy dzień zwłoki spowoduje, że będzie Ci się odechciewało coraz bardziej. Jeśli zaczniesz już dziś, efekty zobaczysz dzień wcześniej, niż gdybyś zaczął jutro. Zakwasy? One nie są powodem do zaprzestania, tylko świadczą o tym, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia. Gdy chcesz zrezygnować z tego co robisz, przypomnij sobie dlaczego zaczynałeś.

8. Internet i telewizor

Żyjemy w XXI wieku. Powstają coraz lepsze technologie. Istnieje wiele filmów, które mogą być inspiracją dla masy ludzi. W internecie także roi się od różnych cytatów, obrazków, czy krótkich filmików, które skłaniają do refleksji i wywołują stan silnej motywacji. Pamiętaj jednak, że samo przeglądanie internetu lub oglądanie telewizji w niczym Ci nie pomoże, a tylko zmarnuje twój cenny czas.

9. Bądź cierpliwy

Większość ludzi zaczyna wątpić z powodu braku widocznych efektów. Musisz być cierpliwy. Badania naukowe potwierdzają, że człowiek zaczyna dostrzegać różnice w wyglądzie po miesiącu, rodzina i znajomi po 8 tygodniach, a całe otoczenie i reszta dopiero po kwartale.

10. Myśl pozytywnie

Musisz być pozytywnie nastawiony. Jeżeli będziesz optymistycznie patrzył na świat i cieszył się z najmniejszych zmian we własnym wyglądzie, unikniesz zwątpienia i nie dasz się zniechęcić. Oprzesz się wszelakim pokusom, a w lecie, będziesz mógł chwalić się swoim ciałem i piękną sylwetką.