W ciągu ostatnich 20 - 30 lat, preparaty sportowe stały coraz bardziej popularne wśród bywalców siłowni. Osoby, które są zainteresowane kulturystyką, fitness i poprawą masy ciała mogą zdecydować się na przyjmowanie suplementów, które spowodują wzrost mięśni w połączeniu z treningiem, takim jak podnoszenie ciężarów. Można też szukać sposobów, aby kontrolować apetyt, gdy chce się schudnąć, stosując suplementy, jako część diety w kulturystyce. Produkty sprzedawane przez stronę internetową lub dostawców spoza granic Polski lub Europy nie mogą zapewnić tych samych standardów bezpieczeństwa jak w Europie.
Wzrost i rozwój branży odżywek i suplementów sportowych
Na przykład białko jest bardzo ważnym składnikiem diety i jest podstawą do budowy i utrzymania wszystkich rodzajów tkanek ciała, w tym mięśni. Białko zawiera aminokwasy, stanowiące budulec wykorzystywany do wzrostu mięśni. Proszki proteinowe, dostępne jako szejki oraz kreatyna w formie np. kapsułek, są jednym z najbardziej popularnych suplementów przeznaczonych do budowania mięśni. Są one ogólnie dostępne i można je legalnie kupić np. w internetowych sklepach dla kulturystów. Suplementy i inne odżywki te są polecane jako środki do wspierania wzrostu mięśni w organizmie, metabolizmu (pomagają w utracie wagi). Substancje te pozwalają osiągnąć szczyt sprawności fizycznej, wpływają na zwiększenie energii i opóźnianie procesu starzenia.
Ile białka na dobę może przyjąć kulturysta?
- Pokarmy bogate w białko to:
- czerwone mięso , takie jak wołowina, jagnięcina i wieprzowina
- drób, np. kurczak, kaczki i indyk
- jajka
- mleczne potrawy, takie jak mleko, jogurt, ser
- fasola
- tofu
Chcąc budować siłę i beztłuszczową masę mięśniowej warto spróbować kreatyny. Grupa kanadyjskich badaczy przeprowadził badanie na kulturystach trwające osiem tygodni, które wykazało, że insulinopodobny czynnik wzrostu-1 (IGF-I), znany z anabolicznego działania u osób dorosłych, zwiększa o więcej niż 20% poziom kreatyny i zapewnia większa wytrzymałość na treningach. Należy jednak pamiętać, aby nie brać zbyt dużych ilości tego suplementu, gdyż powoduje on różne efekty niepożądane. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności, suplementacja kreatyną w ilości trzech gramów dziennie jest bezpieczna.
Żywienie i suplementacja są ważnymi tematami dla specjalistów treningu bodybuilding oraz fitness. Podczas przygotowań do egzaminu ACE, edukacja sportowca skupia się przede wszystkim na wykonywaniu i programowaniu ćwiczeń. Jednak odżywianie i suplementacja również są ważne.
- W temacie odżywek i suplementów diety warto wiedzieć:
- 1. Co należy przyjmować przed i po treningu?
- 2. Czy kreatyna rzeczywiście pomaga budować mięśnie?
- 3. Jaka jest maksymalna ilość kalorii by nie przybierać na wadze?
Tekst opublikowany w ramach współpracy z:
http://www.kulturysta.com/
http://www.kulturystyka.sklep.pl/
http://www.kulturysta.com/
Ten komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńMyślę, że akurat jeśli chodzi o takie sporty to z pewnością tam osoby ćwiczące biorą specjalne suplementy. Ja raczej takich nie zażywam ale również mam swoje ulubione które są ze mną już jakiś czas. Składam raz na jakiś czas zamówienie w aptece https://apteline.pl/ i wtedy mam pewność, że te suplementy których oczekuję dojdą do mnie na czas.
OdpowiedzUsuń