Wiele osób, które postanawia ćwiczyć, zniechęca się już na samym początku. Powód? Brak wiedzy na temat odchudzania, siłowni, treningu. Mimo motywacji i chęci, czasami niewiedza nie pozwala na osiągnięcie upragnionego celu. Gdy nie wiemy jak coś zrobić, nie zabieramy się za to, ponieważ nie chcemy tego zepsuć. Tak samo jest z dobieranie planu treningowego. Zbyt prosty nie będzie przynosił odpowiednich rezulatatów, a zbyt trudny zamiast rozwijać, może doprowadzić do poważnych kontuzji.
1. Rozgrzewka
2. Wybranie odpowiedniej formy ćwiczeń
Bardzo ważnym elementem doboru treningu, jest określenie jego formy. Jest to kwestia indywidualna, każdy powinien zdecydować jaki jest cel jego ćwiczeń. Oto warianty:
- jeżeli chcesz schudnąć - musisz trenować równomiernie cały organizm, aby wszystkie grupy mięśni pracowały. Najlepszym rozwiązanie jest połączenie treningu aerobowego (bieganie, jazda na rowerze, pływanie) i siłowego (siłownia, ciężarki). Trening aerobowy służy spaleniu tkanki tłuszczowej, a siłowy jej transformacji w tkankę mięśniową. Jest on bardzo dobry dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią i nigdy nie były aktywne fizycznie.
- jeżeli chcesz wyrzeźbić mięśnie - musisz trenować konkretną grupę mięśniową (nie zaleca się trenowania tylko jednej grupy, gdyż nie wygląda to ciekawie). Sam trening siłowy z wykorzystaniem wolnych ciężarków będzie dobrym rozwiązaniem. Ten rodzaj treningu służy rozrostowi tkanki mięśniowej. Przeznaczony jest dla osób zaawansowanych, które z siłownią nie stykają się po raz pierwszy.
3. Umiar i równowaga
4. Poświęcenie
5. Systematyczność
Każdy plan treningowy działa, jeżeli jest poparty odpowiednio zbilansowany dietą (czyt. zdrowym odżywianie). Efekty nie przyjdą od razu, dlatego należy uzbroić się w cierpliwość, żeby później cieszyć się z idealnej sylwetki !
Świetnie, że wróciłeś. Widzę, że tematyka bardzo wakacyjna. Może i mi coś się przyda. Pozdrawiam.
OdpowiedzUsuń